|
Oefening 11
"De Pekingvorm"
Afbeeldingen + beschrijving
(Spiegelbeeld)
|
Pekingvorm of T'ai Chi Schaduwboksen
T'ai-chi-tj'iuan, een vereenvoudigde vorm van schaduwboksen, kwam tot stand door toedoen van de Chinese Nationale Sport Federatie en is erg populair bij beginners en bij mensen die weinig tijd hebben. Het begint met eenvoudige bewegingen die geleidelijk moeilijker worden en waarbij herhalingsbewegingen van het conventionele T'ai-chi-tj'iuan (88 bewe-gingen) verdwijnen terwijl essentiële en typerende technieken overblijven. Het is opgebouwd uit 24 bewegingen die elk hun eigen naam hebben. Het wordt onderverdeeld in acht groepen die als één geheel of apart kunnen worden uitgevoerd. Begin elke oefening met je gezicht naar het noorden.
De eerste groep:
A. Voorbereiding
B. Manen van wilde paarden ontwarren
C. Een witte kraanvogel klapwiekt
De tweede groep:
A. De knie borstelen
B. Luitspelen
C. Armen links en rechts naar achteren buigen
De derde groep:
A. De staart van een vogel naar links trekken
B. De staart van een vogel naar rechts trekken
De vierde groep:
A. Handen in de lucht zwaaien
B. Enkele worp
De vijfde groep:
A. Het paard klopjes geven
B. Schoppen met de rechterhiel
C. Met beide vuisten op je oren slaan
D. Schoppen met de linkerhiel
De zesde groep:
A. Je uitstrekken naar linksonder op één been
B. Je uitstrekken naar rechtsonder op één been
De zevende groep:
A. De bal naar links en rechts slaan
B. Handwerken op de zeebodem
C. Met de arm ontwijken
De achtste groep:
A. Draaien om te slaan, af te weren en te stompen
B. Terugtrekken en duwen
C. Armen kruisen
D. Slotoefening
Bedenk steeds dat T'ai-chi-tj-iuan oorspronkelijk één vloeiende beweging is, van het begin tot het einde. Het woord 'tegelijkertijd' keert steeds terug omdat in T'ai-chi-tj-iuan alle bewegingen van de ledematen en het lichaam tegelijk en gecoördineerd worden uitgevoerd en niet afzonderlijk of met tussenpauzes. Elke afbeelding is het vervolg op de vorige en wordt gevolgd door de illustratie daarna. De pijlen moeten nauwkeurig in de gaten worden gehouden en de hele oefening wordt makkelijker als je hem kunt voorstellen als één vloeiende beweging.
Klik op volgende
voor afbeeldingen + beschrijving
Oefening:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32