Oefening 32
"De drie Schatten" of de "13 Verhandelingen"

Verhaal behorende bij de 13 verhandelingen
Uitleg over onderste, middelste en bovenste Tantien.


De mens wordt gevormd door de "Drie Schatten" oftewel de "Drie Kostbaarheden" oftewel
"DE SAN BAO"

JING   Is de basis, de oorsprong, de bron van de materie.
QI   Is altijd in beweging en maakt alle activiteiten mogelijk.
SHEN   Is het bewustzijn, de levenskracht achter jing en qi.


OEFENING: Taiji Qigong - de 13 verhandelingen


Basishouding
De ogen naar het zuiden gericht. De rug (nieren) naar het noorden. De voeten bij elkaar en stap naar links uit.

1e houding
De handen vormen voor de borst (middelste Dantian) een grote cirkelenergie.

2e houding
De handen nemen via de vingers contact op met de Qi van de hemel. Ze zijn op gezichtshoogte en de palmen zijn naar het gezicht gericht. De afstand tussen de handen is 40 50 cm.

3e houding
De handpalmen naar voren (zuiden) op de borsthoogte.

4e houding
De handen vormen voor de buik (onderste Dantian) een grote Qi-cirkel.

5e houding
De palmen voor de onderste Dantian omlaag richten.

6e houding
De armen opzij met de palmen omhoog. De handen dragen de zon, de maan en alle sterren.

7e houding
Idem maar nu met de palmen naar opzij. Het openen van de handen naar het westen en het oosten.

8e houding
De linkerhand boven het hoofd raakt de hemel aan. Palm omhoog. De rechterhand neemt contact op met de aarde. De palm omlaag.

9e houding
Idem maar nu de rechterhand boven en de linkerhand beneden.

10e houding
De handen zijn beide boven het hoofd met de palmen omlaag gericht. De handen omsluiten de bovenste Dantian.

11e houding
De handen bevinden zich direct naast het gezicht met de palmen naar voren (het openen van de bovenste Dantian).

12e houding
De vingertoppen bij elkaar met de aandacht op de middelste Dantian. De afstand tussen de vingers is ongeveer 20 cm.

13e houding
De handen bevinden zich met de palmen omhoog voor de onderste Dantian (het verzamelen van de Qi in de onderste Dantian). De handen dragen een Qi-bal.


Afronding
Linkervoet bijtrekken, palmen omlaag duwen en weer naast het lichaam brengen. Houdt de afzonderlijke houdingen even lang vast.


Deze cyclus brengt onze Qi in verbinding met de universele Qi van de hemel, de aarde en de hemelrichtingen. Het brengt ons organisme en onze geest in harmonie met het seizoen. Men kan vitaliteit opbouwen, de nachtrust, de eetlust en de stofwisseling verbeteren. Ze zijn ontwikkeld in de Ching Dynasty (1644-1911) door Li Ru Tong.




Oefening: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Terug naar "Tai Chi" startpagina