Oefening 23
"Individuele Oefening"

1. Het in balans brengen van de Qi energie

Sta op schouderbreedte, breng beide handen bij elkaar voor de onderbuik. De duimen maken contact en de wijsvingers maken contact, driehoek in het midden. De palmen zijn omlaag gericht.
Breng de handen voor het lichaam langs omhoog tot boven het hoofd, adem hierbij in. Doe dit met aandacht. Adem uit als de handen uit elkaar, naar opzij en omlaag gaan totdat ze weer bij elkaar komen voor de onderbuik.
Herhaal de oefening 10 keer.



2. Taiji-balans loop

De handpalmen zijn naar omlaag gericht, de armen zijn opzij in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de romp. De aandacht is gericht op de volheid van het gewicht aan de ene kant, de lichtheid aan de andere kant en het veranderen van het een in het ander tijdens het langzaam lopen.
De rechtervoet komt tiptoe naast de linkervoet en in een vloeiende beweging stapt men met de rechtervoet zijwaarts uit. Het gewicht wordt overgebracht op het rechterbeen zodat de linkervoet tiptoe kan komen te staan naast de rechtervoet en in een vloeiende beweging zijwaarts door kan uitstappen. Wissel het gewicht weer en ga zo verder. De richting bepaal je zelf. Je kan ook achterwaarts lopen en eventueel met de handen de wolken wegwuiven.



3. Staan als een boom

Ga staan in de paardrijstand. Het lichaam is de stam van de boom. De armen en handen zijn als de belangrijkste takken. Schud eventuele spanning in de schouders van je af. De handen zijn op ongeveer borsthoogte met de palmen omlaag gericht. Adem in deze houding in. Adem uit en breng de armen omlaag.
Adem in, veer mee omhoog, de armen drijven weer mee omhoog. Adem uit, breng de ellebogen naar achter, de palmen wijzen omlaag. Ga in deze beweging weer wat meer zitten en voel het "inzinkende" effect.
Herhaal 10 keer, varieer de hoogte van de armen.



4. Lucht (1x) en Aarde (3x)

Lucht:
Deze oefening brengt rust.
Open als in "Open de Bron".
Adem in door de neus als de armen omhoog drijven.
Adem uit door de mond als de armen omlaag drijven.
"Zink" hierbij wat mee omlaag.
Trek het rechterbeen bij, tiptoe naast het linkerbeen.
Stap uit naar rechts, de rechterarm gaat mee in de beweging, de palm naar het lichaam toegericht op borsthoogte.
Het gewicht komt wat meer op het rechterbeen.
Begin de "wolkenhand" beweging terwijl het gewicht zich verplaatst van links naar rechts. Herhaal verschillende keren.

Aarde 1:
Deze oefening leert het "stil" zijn en geworteld als een boom.
Sta in de paardrijstand.
De armen zijn op borsthoogte, naast het lichaam, de vingers naar voren, de palmen naar omlaag.
Op de inademing door de neus, gaan de armen naar opzij.
Op de uitademing door de mond, gaan de armen weer terug.
Voel jezelf hierbij "zinken".
Herhaal 10 keer.
Zet de voeten daarna naast elkaar en laat de armen zakken.

Aarde 2:
Sta opnieuw in de paardrijstand.
Maak op de inademing met de handen een beweging naar de onderbuik.
Verzamel zo de Qi in de onderbuik, de inademing gebeurt weer voor de neus.
Breng op de uitademing door de mond, de handen naast het lichaam, de palmen omlaag op taillehoogte.
"Zink" mee.
Herhaal 10 keer.
Zet hierna de voeten weer naast elkaar.

Aarde 3:
Sta weer in de paardrijstand.
Breng de armen omhoog vanaf centrumhoogte.
Draai op borsthoogte de palmen naar elkaar toe, vorm vuisten en breng de armen naar opzij.
Het borstgebied wordt zo geopend, dit is een krachtige beweging, probeer echter wel de schouders te blijven ontspannen.
Adem tijdens deze handeling in door de neus.
Open de vuist en breng de palmen via de romp weer terug naar het centrum (alsof je een deksel dicht doet).
Adem hierbij uit door de mond.
Doe deze oefening als je praktisch moet zijn en wanneer je extra kracht nodig hebt. Herhaal ook deze beweging 10 keer.




Oefening: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Terug naar "Tai Chi" startpagina